Có rất nhiều lựa chọn cho cách giảm cân tại nhà (một số thậm chí còn đề xuất từ bỏ các môn thể thao và một chế độ ăn kiêng cụ thể). Để làm được điều này, cần làm nổi bật một danh sách các quy tắc phải được tuân thủ trong một khoảng thời gian nhất định. Cần điều hòa quá trình giảm cân thừa để cơ thể không bị căng thẳng, không bị kiệt sức. Nhưng ban đầu cần xác định các vấn đề sức khỏe và tham khảo ý kiến của các bác sĩ chuyên khoa để không gây hại thêm cho bản thân.
Có thể giảm cân nhanh chóng mà không cần ăn kiêng và chơi thể thao
Nhiều người quan tâm đến cách giảm cân mà không cần ăn kiêng và tập thể dục. Nó chỉ ra rằng điều này là hoàn toàn có thể, nhưng bạn sẽ phải thay đổi lối sống của mình. Phương pháp luận tiêu chuẩn giả định những thay đổi sau:
- 15 phút trước bữa ăn, uống 1 muỗng canh. nước ấm để chiếm một phần của dạ dày và cải thiện sự trao đổi chất.
- Thay thế thực phẩm giàu calo bằng những thực phẩm ít dinh dưỡng hơn. Để làm được điều này, bạn cần thay đổi thói quen ăn uống của mình. Ví dụ, thay thế đường bằng mật ong.
- Chia nhỏ các phần và kéo dài bữa ăn trong 15-20 phút. Trong thời gian này, quá trình bão hòa hoàn toàn sẽ xảy ra.
Ghi chú!Kết quả thu được do tuân thủ một chế độ như vậy có thể được lưu giữ trong một thời gian dài.
Nhờ một hệ thống như vậy, sẽ không thể có kết quả tức thì, nhưng theo thời gian, những thay đổi về hình ảnh và nội bộ sẽ xảy ra.
Quy tắc giảm cân tại nhà
Có một số hướng dẫn bổ sung về cách giảm cân tại nhà mà không cần ăn kiêng và chơi thể thao. Nhờ chúng, bạn có thể giảm 1-2 kg trong một tháng. Phương pháp này được thực hiện như sau:
- Cần hạn chế ăn đồ chiên rán nhiều dầu mỡ, ăn đồ nhiều tinh bột.
- Cần loại bỏ khỏi khẩu phần ăn những đồ uống có ga và tích trữ nước trái cây, chứa nhiều đường và chất bảo quản. Để không bị khổ sở và không bị hạn chế do hạn chế, bạn có thể thay thế bằng 50 g sô cô la đen mỗi ngày.
- Bắt buộc phải chia khẩu phần ăn thành 5 bữa. Nhịn ăn kéo dài hoặc khoảng thời gian dài giữa các bữa ăn có thể khiến lượng calo được "tích trữ" dưới dạng mỡ trong cơ thể.
- Bạn cần ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi ngày. Thiếu ngủ khiến cơ thể căng thẳng dẫn đến tăng cân nhanh chóng.
Để đạt được kết quả tối đa về việc giảm thêm cân, bạn nên tuân thủ các quy tắc trên. Chúng liên quan đến lối sống và chế độ, ảnh hưởng trực tiếp đến dinh dưỡng và theo đó là giảm cân.
Nguy cơ giảm cân quá mức và đột ngột
Nhiều người muốn biết cách giảm cân nhanh chóng mà không gây hại cho sức khỏe nhưng đồng thời lại tìm kiếm những phương pháp hoàn toàn man rợ cho cơ thể. Giảm cân đột ngột có thể trở nên nguy hiểm đối với một người, bởi vì điều này:
- Các bệnh mãn tính trở nên hoạt động mạnh hơn với gia tăng đợt cấp và hậu quả nặng nề.
- Đổ khối lượng gấp có thể dẫn đến xuất hiện các bệnh nguy hiểm về hệ tiêu hóa.
- Nếu bạn nhanh chóng giảm thêm số cân đó, bạn sẽ ngay lập tức gặp các vấn đề về huyết áp, tim và hô hấp.
- Các vấn đề tâm thần thực sự có thể xuất hiện - trầm cảm, suy nhược thần kinh, cuồng loạn, thay đổi tâm trạng đột ngột và thậm chí là ảo giác.
Kết quả bình thường là ban đầu giảm 1-2 kg trong thời gian 1 tháng. Sự sắp xếp này là tiêu chuẩn.
Ghi chú!Nhưng nếu động trên 4 kg trong 30 ngày thì bạn cần điều chỉnh lại chế độ ăn và chế độ. Một tùy chọn kiểm soát đơn giản là cân hàng tuần.
Cách giảm cân
Nhiều khó khăn nảy sinh nếu không có động lực. Chính vì điều này mà rất thường phụ nữ không hoàn thành những gì họ đã bắt đầu và lại quay trở lại số kg đã mất. Chỉ với thái độ đúng đắn, bạn mới có thể có được một kết quả lâu dài và đáng chú ý.
Khá khó để ép buộc bản thân, nhưng các khóa đào tạo và các chương trình tạo động lực có thể là một trợ giúp tốt. Chính tâm lý ngay từ đầu đã kích hoạt cơ chế giảm cân, và sau đó các thói quen thể chất được kết nối với nhau.
Để tạo động lực cho bản thân, bạn có thể làm như sau:
- Rửa mặt và tắm nước hoa hồng vào buổi sáng. Làm tương tự vào buổi tối.
- Hãy ngồi trước gương và chải đầu, hoặc đắp mặt nạ, hãy nói những câu sau: "Tôi muốn giảm cân, tôi có thể giảm cân, tôi sẽ nỗ lực".
- Nói to và rõ ràng, tìm ra cách trong đầu để đạt được mục tiêu.
Ngay cả khi bạn sử dụng kỹ thuật tạo động lực đơn giản nhất, bạn cũng có thể nhận được kết quả xuất sắc.
Cách giảm cân hiệu quả mà không cần ăn kiêng, tập thể dục và dùng thuốc
Để giữ gìn sức khỏe, cũng như loại bỏ cân nặng dư thừa, không nhất thiết phải áp dụng các chế độ ăn kiêng cứng nhắc, vắt kiệt cơ thể bằng các bài tập thể dục và ăn những loại thuốc có thành phần khó hiểu để giảm cân. Đồng thời, sẽ không giảm cân dữ dội - mỗi ngày sẽ mất khoảng 50-150 g. Bạn có thể đạt được điều này bằng những cách sau:
- từ chối thực phẩm có hại và nhiều calo;
- lên thực đơn cho một tuần;
- loại bỏ chất độc;
- việc sử dụng các liệu pháp spa và các biện pháp dân gian.
Tất cả các hoạt động này nên được thực hiện phức tạp, vì việc thực hiện một trong các quy tắc sẽ không giúp giải quyết vấn đề một cách đầy đủ.
Tránh các sản phẩm độc hại
Bạn có thể đạt được kết quả tốt trong việc giảm cân bằng cách tránh các thực phẩm có hại và quá nhiều calo. Đồng thời, bạn có thể ăn những bữa ăn ngon nhưng nhẹ nhàng. Bạn cần loại bỏ carbohydrate rỗng ra khỏi chế độ ăn và ăn uống đúng cách.
Quan trọng!Ngoài ra, bạn cần bổ sung lượng nước cân bằng - uống ít nhất 2 lít nước sạch không có gas mỗi ngày.
Nếu bạn đưa nhiều rau và trái cây tươi vào chế độ ăn uống, thì bạn sẽ nhanh chóng có được thân hình mảnh mai với hiệu quả giảm cân tối ưu.
Thực đơn trong tuần
Thực phẩm không chỉ vô hại đối với con số về số lượng calo mà còn phải được tiêu thụ vào đúng thời điểm. Nó thậm chí có thể không phải là một chế độ ăn kiêng, mà là một lịch trình chính xác. Chế độ ăn kiêng này có thể được chấp nhận cả ở nhà và nơi làm việc.
Để không bị lạc, việc kê đơn chế độ ăn uống trong một tuần, lên thực đơn cụ thể là điều nên làm. Nhưng sự thiên vị chính vẫn là về lịch ăn. Nhờ đó, bạn có thể giảm được rất nhiều trọng lượng dư thừa.
Làm sạch cơ thể thải độc tố
Để bắt đầu giảm cân, bạn cần loại bỏ những tổn thương đã gây ra. Cách tốt nhất là thải độc tố ra khỏi cơ thể. Các chất có hại có thể được giải phóng trong một thời gian dài, nhưng ngay cả một kết quả tối thiểu cũng sẽ cải thiện sự trao đổi chất.
Bạn có thể thực hiện quy trình cai nghiện bằng những cách sau:
- Một phương pháp mạnh mẽ và hiệu quả là thuốc xổ làm sạch. Nhưng nguyên tắc thải độc tố tiết kiệm và hiệu quả này không phải dành cho tất cả mọi người.
- Một lựa chọn đơn giản hơn, nhưng cũng lâu dài là những ngày nhịn ăn. Để làm được điều này, bạn cần phân bổ 1 ngày trong tuần và chỉ uống nước.
- Việc giải phóng chất độc được thực hiện tốt thông qua việc sử dụng các loại thuốc đặc biệt và các thủ tục y tế.
Ghi chú!Nếu bạn loại bỏ độc tố, thì việc giảm những cân thừa đó sẽ nhanh hơn và hiệu quả hơn mà không có khả năng quay trở lại.
Các biện pháp dân gian
Các biện pháp dân gian góp phần vào việc giảm cân, nhưng bất kỳ lựa chọn nào có thể phải được kiểm tra, vì tỷ lệ sai có thể dẫn đến hậu quả không thể khắc phục được.
Các biện pháp dân gian sau đây có thể giúp bạn giảm cân:
- nước luộc tầm xuân;
- trà thảo mộc;
- nước gừng và chanh;
- bổ sung giấm táo;
- xà lách cây tầm ma hoặc bồ công anh.
Tất cả những khoản tiền này đều cải thiện tốt tình hình cân nặng, nhưng bạn cần tính toán chính xác tỷ lệ và thực hiện theo công thức nấu ăn. Một số lựa chọn làm sẵn có thể được mua tại hiệu thuốc. Nó là giá trị bắt đầu sử dụng chúng sau một ngày nhịn ăn.
Liệu pháp SPA, bồn tắm và phòng xông hơi khô
Để giảm cân, bạn cũng có thể sử dụng các thủ tục SPA. Đây không phải là một lựa chọn giảm cân khẩn cấp, nhưng khá hiệu quả. Các quy trình như vậy làm giảm khả năng lắng đọng chất béo, cải thiện lưu thông máu và làm mịn bề mặt da, săn chắc. Bạn cần đến nhà tắm hoặc phòng xông hơi khô vài lần một tháng sau mỗi lần đến phòng tập thể dục.
Uống gì để giảm cân nhanh chóng
Bạn cần chọn một thức uống an toàn để giúp chống lại vấn đề. Đây không nhất thiết phải là thuốc, bạn có thể sử dụng các lựa chọn hoàn toàn hợp lý và an toàn:
- trà xanh không đường;
- các sản phẩm sữa lên men với hàm lượng chất béo thấp;
- Đạm whey.
Ghi chú!Thành phần uống sẽ cải thiện kết quả.
Tất cả mọi thứ phải được thực hiện để "khởi động" cơ thể và điều chỉnh nó để giảm cân.
Khi nào nên ăn kiêng và tập thể dục
Có một số lựa chọn để bạn có thể giảm cân, nhưng trong hầu hết các trường hợp, bạn vẫn cần tập thể dục và tuân thủ chế độ ăn kiêng. Điều này sẽ giúp đưa cơ thể vào nề nếp, giảm khối lượng, loại bỏ cân nặng thừa.
Khi nào cần tập thể dục và ăn kiêng? Họ chắc chắn sẽ được yêu cầu:
- Nếu hai bên lồi lõm mạnh và không giảm trong quá trình giảm cân bằng cách thiết lập chế độ ăn kiêng.
- Khi bụng nổi rõ và da không săn lại sau khi giảm cân.
- Nếu có đùi to với cellulite nổi rõ.
Bất kỳ cô gái nào cũng có thể chọn một bộ bài tập tối ưu cho bản thân, chọn một thực đơn hạn chế về lượng calo tiêu thụ.
Giảm cân đúng cách tại nhà: mẹo
Bạn có thể giảm cân nhanh chóng, nhưng không mong muốn. Bạn cần biết cách giảm cân tại nhà đúng cách. Chỉ cần nỗ lực là đủ:
- Hãy xem xét một chế độ tập thể dục, vì thể thao là một yếu tố quan trọng trong việc giảm cân.
- Bạn cần uống đủ chất lỏng - ít nhất là 2 lít. Điều này bao gồm cà phê và trà không đường.
- Phát triển một chế độ ăn uống cân bằng.
- Thiết lập một thói quen hàng ngày đều đặn và đúng đắn và tuân thủ nghiêm ngặt nó.
Quan trọng! Bất kỳ phương pháp giảm cân cực đoan nào tốt nhất đều bị loại bỏ ngay lập tức.
Tầm quan trọng của việc hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu giảm cân
Quá trình giảm cân không gây đau đớn và không gây hại, vì vậy bạn nhất định phải liên hệ với các bác sĩ chuyên khoa, cụ thể là bác sĩ dinh dưỡng, bác sĩ trị liệu. Tốt nhất, cũng cần phải vượt qua các bài kiểm tra để xác định tình trạng của cơ thể, vì bất kỳ tác động mạnh nào cũng có thể ảnh hưởng tiêu cực đến nó trong tương lai. Cần biết rằng, một gánh nặng lên hệ thống tim mạch có thể dẫn đến các cơn đau tim, nhồi máu cơ tim.
Chú ý!Nếu một người đàn ông đang phải vật lộn với cân nặng dư thừa, thì nguyên tắc giảm cân sẽ khác hẳn so với nguyên tắc giảm cân của phụ nữ.
Đối với thanh thiếu niên, có những hạn chế hoàn toàn khác, vì khung xương của họ vẫn đang phát triển và phát triển, và nền tảng nội tiết tố chưa được thiết lập. Trong trường hợp này, điều đáng xem xét là ai đang tìm kiếm lời khuyên y tế - một cậu bé hay một cô gái.
Vì vậy, việc nhận được lời khuyên và tư vấn của bác sĩ chuyên khoa là rất quan trọng. Bạn nên đi vòng qua danh sách bằng cách đến gặp một số bác sĩ.
Trong quá trình giảm cân, điều quan trọng là phải tìm ra một phương pháp không chỉ hiệu quả mà còn là một phương pháp an toàn để đối phó với số cân thừa. Nó có thể bao gồm tâm trạng, thiết lập một chế độ ăn uống và thực đơn, lựa chọn các bài tập thể dục trên cơ sở cá nhân. Cần phải nhớ rằng quá trình giảm cân phải từ từ.